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组动作,有助于促进血液循环,刺激腹部肠胃蠕动,加快新陈代谢,预防心血管疾病,也有助于灵活关节,预防坐骨神经痛、关节炎等病痛。瑜伽不仅仅可以锻炼身体,还可以辅助治病,就是这么神奇。而且在减脂期将这组动作与有氧训练相互结合,可以达到更好的减脂效果,可以让你的减脂计划达到事半功倍。赶紧试试吧

1、单脚支撑式

这个体式有助于刺激肠胃蠕动,促进消化,预防腹胀、消化不良等,也有助于强化脊柱力量,灵活关节,预防坐骨神经痛、关节炎等。

A.蹲在地面上,大腿与地面保持平行,小腿肚紧贴大腿后侧,脚掌贴地,挺直脊柱,双手自然放于体侧,调整呼吸。

B.弯曲左膝,左腿尽量向腹股沟方向伸展,左脚背叠放右大腿根部,脚掌朝上,保持身体平衡。

C.目视前方,打开胸腔,重心放于右腿上,双手掌贴合向上伸展放于头部上面,保持3-5个呼吸。

D.左腿放回地面上,保持呼吸均匀,变换右腿重复上述动作。

2、公鸡

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    2025年01月20日
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评论列表(4条)

  • 努力啊大长卿
    努力啊大长卿 2025年01月22日

    我是爱威号的签约作者“努力啊大长卿”!

  • 努力啊大长卿
    努力啊大长卿 2025年01月22日

    希望本篇文章《必看教程“大唐麻将输赢设置(小程序提高胜率)》能对你有所帮助!

  • 努力啊大长卿
    努力啊大长卿 2025年01月22日

    本站[爱威号]内容主要涵盖:国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育

  • 努力啊大长卿
    努力啊大长卿 2025年01月22日

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